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Il plasma
303
Eritropoietina alfa, una competizione
scorretta
303
Il cuore
304
Come lavora
304
Il potenziale d’azione nelle cellule
del miocardio
305
Il battito cardiaco
305
La frequenza cardiaca
306
Il ciclo cardiaco
306
La circolazione
306
La pressione sanguigna
307
L’attività fisica e la pressione sanguigna
307
“Mi fa male la milza!”
308
Scheda t ecn i ca
1 8
Lo sport fa bene al cuore ma...
308
Per riassumere
310
Unità
20
LA VELOC I TÀ
Velocità e rapidità
311
Scheda t ecn i ca
1 9
I tre elementi che costituiscono
la velocità
312
I principi di allenamento della velocità
314
Gli esercizi adatti
314
I test sulla velocità
315
SportCard
48
Miglioriamo il nostro tempo di reazione
317
SportCard
49
Sviluppiamo la nostra rapidità e frequenza
di movimento
319
Unità
21
LA RES ISTENZA
Un’importante capacità condizionale
322
Classificare la resistenza
322
Resistenza e impegno energetico
323
Resistenza e masse muscolari
323
Resistenza e meccanismi energetici
324
Che cosa determina la resistenza?
324
Scheda t ecn i ca
20
I benefici dell’allenamento
della resistenza
325
A che cosa serve conoscere la propria frequenza
cardiaca
326
Formula di Haskell e Fox
326
Formula di Tanaka, Seals e Monahan
326
Conoscere e utilizzare
il cardiofrequenzimetro
327
Misurare la FC a riposo, durante e dopo
lo sforzo
328
I test sulla resistenza
328
SportCard
50
Misuriamo la frequenza cardiaca
329
Potenza e capacità
330
Lo steady-state, una possibilità del meccanismo
aerobico
330
Conoscere la propria soglia anaerobica
331
Conoscere la propria potenza aerobica
331
I test sulla resistenza: Test di Cooper
e Step Test
332
Un test per gli atleti
333
Scheda t ecn i ca
2 1
I metodi per allenare
la resistenza
334
Sport e meccanismi energetici
335
SportCard
51
Alleniamo la resistenza con il circuit training
336
SportCard
52
Alleniamo la resistenza con diversi metodi
338
Scheda t ecn i ca
22
Ancora falsi miti
339
Attività aerobica e forma fisica
340
Quanto consumo muovendomi?
341
Ancora un test sulla capacità
di resistenza
341
I miei programmi
342
My Fitness Program
9
Camminare... un esercizio facile ed economico
343
My Fitness Program
10
Correre... un “duro” piacere
344
My Fitness Program
11
Il ciclismo... un allenamento intenso ma
appassionante
345
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