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VIII
Le funzioni dei muscoli addominali
203
In forma con gli attrezzi “fai da te”
203
I muscoli addominali da vicino
204
SportCard
29
Tonifichiamo i muscoli addominali
206
SportCard
30
Tonifichiamo i muscoli dorsali e lombari
210
SportCard
31
Tonifichiamo i muscoli degli arti inferiori
e dei glutei
212
SportCard
32
Divertiamoci insieme a tonificare i nostri muscoli
215
Scheda t ecn i ca
1 5
La tonificazione a casa:
preliminari
Autonomia
217
Come raggiungere i diversi obiettivi
217
SportCard
33
Tonificazione generale alla spalliera
218
My Fitness Program
6
Creo il mio allenamento di tonificazione
220
G.A.G. per tutti
223
G.A.G. e fitness
223
Consigli semplici per risultati ottimali
224
SportCard
34
Tonifichiamoci con il G.A.G.
225
My Fitness Program
7
Creo il mio programma di allenamento
con il G.A.G.
227
Unità
14
POTENZ I ARE I L PROPR IO CORPO
Lo sviluppo della forza
228
Come si allena la forza muscolare?
229
Che cosa succede quando eseguo esercizi
di forza muscolare?
230
Il metodo piramidale per lo sviluppo della forza
231
I test sulla forza
232
Breve storia della palla medica
233
L’importanza di conoscere i principi
dell’allenamento
235
Principio della razionalità
235
Principio della gradualità e progressività
235
Principio della sistematicità e continuità
235
Principio della sequenza carico-recupero
235
Principio della variabilità
235
Dieci regole fondamentali per allenare la forza
236
Allenamento in circuito o “circuit training”
236
Circuito specifico di allenamento della forza
237
Esercizi e carichi
238
Per riassumere
239
SportCard
35
Potenziamo i muscoli degli arti inferiori
e superiori
240
SportCard
36
Potenziamo i nostri muscoli addominali e dorsali
242
SportCard
37
Potenziamo i nostri muscoli con l’isometria
244
My Fitness Program
8
Creo un circuito per potenziare i miei muscoli
246
Unità
15
I L S ISTEMA NERVOSO
La sede dei processi mentali
248
Le funzioni del sistema nervoso
249
La struttura generale del sistema nervoso
249
La cellula nervosa: il neurone
250
L’impulso nervoso e la sinapsi
250
Le molecole dei neurotrasmettitori
251
La sostanza grigia e la sostanza bianca
251
Il sistema nervoso centrale
251
L’encefalo
252
Il cervello
252
Il diencefalo
252
Il tronco cerebrale
252
Il cervelletto e la regolazione del movimento
253
Equilibrio statico ed equilibrio dinamico
253
Il midollo spinale
253
Il sistema nervoso periferico
254
Il sistema nervoso somatico
254
Il sistema nervoso autonomo
254
La via motoria
254
La via piramidale e la via extrapiramidale
255
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