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VII
Unità
10
LA MOB I L I TÀ
Mobilità articolare e allungamento muscolare
146
Come si lavora su mobilità articolare
e allungamento muscolare?
147
Che cosa succede quando si eseguono
esercizi di mobilità articolare
e allungamento muscolare?
147
Test sulla mobilità
148
SportCard
21
Miglioriamo la nostra mobilità
150
SportCard
22
L’allungamento muscolare o stretching
154
My Fitness Program
3
Voglio migliorare il mio allungamento
muscolare
160
Unità
11
L’APPARATO LOCOMOTORE
LO SCHELETRO
Lo scheletro umano e la sua suddivisione
162
Il cranio
163
La gabbia toracica
163
La colonna vertebrale
163
Gli arti
165
Le funzioni dell’apparato scheletrico
166
La forma delle ossa
166
Le caratteristiche del tessuto osseo
167
L’accrescimento delle ossa
167
La cartilagine
168
Fino a che punto crescono le nostre ossa?
168
Analizziamo un osso da vicino
168
Un osso in dettaglio: l’omero
168
Movimento e robustezza ossea
169
Le articolazioni
170
La cartilagine
170
Un’articolazione in dettaglio: il ginocchio
171
Movimento e funzionalità articolare
171
Scheda t ecn i ca
1 3
I paramorfismi dello scheletro
172
Scheda t ecn i ca
1 4
I traumi delle ossa e delle
articolazioni
173
Per riassumere
174
Unità
12
LA NOSTRA POSTURA
Che cos’è la postura
175
Il back pain, mal di schiena cronico
175
“Tacco 12” e postura
177
SportCard
23
Correggiamo la nostra postura
178
Postura... a denti stretti
181
No al mito del corpo perfetto
181
My Fitness Program
4
Consapevolezza
Autoanalisi della postura
182
SportCard
24
Alleviare il dolore di schiena
186
La ginnastica posturale
188
Come eseguire gli esercizi
188
Diagnosi e terapia meccanica dei disturbi
vertebrali di Robin McKenzie
189
SportCard
25
Prendiamoci cura della zona cervicale
190
SportCard
26
Prendiamoci cura della zona dorsale
192
SportCard
27
Prendiamoci cura della zona lombare
194
My Fitness Program
5
Un programma semplice di ginnastica
posturale
196
Unità
13
LA TON I F I CAZ IONE
Il tono muscolare
198
Gli esercizi, dove e come
199
L’importanza del tono muscolare
199
SportCard
28
Tonifichiamo i muscoli degli arti superiori
200
Tonificare i muscoli addominali: una moda
o una necessità?
203
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