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Sezione 2
A L L ENA RS I
ATTENTO:
Ricorda che gli esercizi con sovraccarichi non sono adatti prima dei 16-17 anni.
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p
o
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t
c
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35
POTENZIAMO I MUSCOLI DEGLI ARTI
INFERIORI E SUPERIORI
1
Rendi più intensi gli esercizi che ti sono già stati
presentati nella SportCard 28.
2
Effettua lanci con la palla medica da 2-3 kg in diversi
modi (sono coinvolti anche gli addominali e i dorsali).
3
Esegui
gli esercizi con
i manubri.
4
Esegui gli
esercizi con il
bilanciere.
5
Esegui le trazioni alla sbarra (dorsali-pettorali-bicipiti).
6
Esegui esercizi di forza e opposizione con un compagno.
²
eseguendo i
piegamenti con i piedi
in appoggio su un
piccolo rialzo
²
battendo le mani
tra un piegamento e
l’altro
²
a due mani dal petto
²
da seduto a gambe
divaricate
²
deltoide-pettorali-trapezio
²
deltoide-
trapezio
²
impugnatura larga
a palmi in fuori
²
impugnatura stretta
a palmi in dentro
²
solleva un compagno
da terra
²
trasporta un compagno
per 10-15 metri
²
deltoide (anteriore)-pettorali
²
bicipite
²
bicipiti
ARTI SUPERIORI
²
tricipite-trapezio
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