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Sezione 2
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14
U
n
i
t
à
POTENZIARE IL PROPRIO
CORPO
Il termine
potenziamento
riman-
da immediatamente al concetto di
forza
; spesso la prima immagine
richiamata da questa parola è quel-
la del body building, una disciplina
in cui, attraverso un lavoro molto
intenso e analitico con l’ausilio di
pesi e macchine da muscolazione si
cerca di aumentare notevolmente la
propria
massa muscolare
(definita
come
ipertrofia muscolare
) per ottenere un corpo “scolpito” nelle forme. Ma il tipo di
lavoro e di impegno fisico nell’allenamento cambiano notevolmente a seconda del tipo di
forza che si vuole sviluppare.
Nelle attività scolastiche, in genere, si cerca di allenare maggiormente la
forza veloce
e la
forza resistente
, evitando carichi massimali (
forza assoluta
o
massimale
) che sarebbero
inadeguati alla costituzione fisica e alla preparazione tecnica dei ragazzi. Tuttavia, anche a
scuola è possibile allenare la forza massimale, con un percorso adeguato e con opportuni
accorgimenti, con esercizi specifici e sedute di allenamento adeguati.
La forza è infatti
facilmente allenabile
: sta alla base di tutti i nostri movimenti e anche
chi non pratica regolarmente sport dovrebbe cercare di mantenere in buona salute i propri
muscoli.
Per lavorare sullo
sviluppo della forza o potenziamento
, si devono sfruttare
metodiche di
allenamento differenti
rispetto alle attività di tonificazione.
In questo capitolo pertanto vogliamo proporre esercizi semplici da eseguire e utili per il
raggiungimento di un buon
trofismo muscolare.
Che cos’è
Il
trofismo
muscolare corri-
sponde all’ingrossamento dei
muscoli. Necessita di allena-
menti mirati che richiedono
un’applicazione costante e
un carico di lavoro notevole,
difficilmente attuabili duran-
te le lezioni scolastiche.
Lo sviluppo della forza
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