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Unità 12
MY F I TNESS PROGRAM
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Analisi da effettuare davanti a uno specchio (girati di fianco) che permetta di vedere la figura
intera, possibilmente appoggiati a un muro, con le braccia lungo i fianchi. La presenza di un
compagno può esserti d’aiuto per l’analisi.
Dapprima cerca di percepire i punti di contatto
della tua schiena contro il muro, poi ruota
leggermente il capo e osservati per 10-20
secondi. Rispondi alle seguenti domande.
²
La posizione del capo è centrale o risulta
protesa in avanti?
²
La curva cervicale è fisiologica o alterata
(cifosi o lordosi)?
²
Come sono conformate le scapole?
²
La curva dorsale è fisiologica o accentuata
(atteggiamento cifotico)?
²
L’addome è prominente oppure no?
²
La curva lombare è fisiologica o accentuata
(atteggiamento lordotico)?
²
Quale posizione assume il bacino?
²
I glutei appoggiano al muro?
²
Le ginocchia sono normali o iperestese?
²
Esiste una linea immaginaria che unisce
lobo dell’orecchio, spalla, centro del bacino,
ginocchio, caviglia esterna?
Tabella per annotare le tue osservazioni
2. Analisi posturale laterale
CAPO
posizione centrale
protesa in avanti
ZONA
CERVICALE
curva fisiologica
ipercifosi
cervicale
iperlordosi
cervicale
SCAPOLE
fisiologiche particolarmente sporgenti
ZONA
DORSALE
curva fisiologica presenza di ipercifosi
ADDOME
fisiologicamente
sporgente
ipotonico e prominente
ZONA
LOMBARE
curva fisiologica presenza di iperlordosi
BACINO
allineato
anteroverso retroverso
GLUTEI
in appoggio
non appoggiano
GINOCCHIA
allineate
iperestese
LINEA
IMMAGINARIA
tutti i punti
risultano allineati
soltanto alcuni punti
risultano allineati
testa protesa in avanti
cifosi
lordosi
addome prominente
ginocchia in
iperestensione
postura
errata
postura
corretta
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